中醫(yī)藥防疫科普小知識(shí)（成人篇）
正處寒冬時(shí)節(jié)的黔江，正面臨著新型冠狀病毒感染最嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，每個(gè)人都是自身健康的主體責(zé)任人。那么在現(xiàn)階段，我們應(yīng)該如何預(yù)防？如何鍛煉養(yǎng)生呢？
按照重慶市衛(wèi)生健康委員會(huì)牽頭與中醫(yī)界眾多專家聯(lián)合推出的《重慶市新冠肺炎中醫(yī)藥防治推薦方案（試行第四版）》（簡(jiǎn)稱第四版方案），結(jié)合黔江區(qū)氣候情況，黔江區(qū)中醫(yī)院專家提出如下建議：
一、起居、飲食調(diào)攝預(yù)防
1.在做好隔離防護(hù)措施的基礎(chǔ)上，應(yīng)早睡早起，保持充足的、良好的睡眠；氣溫晝夜溫差較大，注意加減衣被，避免感冒。
2.飲食宜清淡，切勿暴飲暴食，增加胃腸負(fù)擔(dān)。
3.居家時(shí)應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，以輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)為主，比如我國(guó)傳統(tǒng)健身方法八段錦、太極拳等或瑜伽、普拉提等伸展運(yùn)動(dòng)為宜，不要激烈運(yùn)動(dòng)，避免噪聲擾鄰，也不宜久坐久臥。
二、內(nèi)服湯藥預(yù)防
中醫(yī)藥防治專家組認(rèn)真總結(jié)新冠肺炎中醫(yī)發(fā)病的病因和病機(jī)，結(jié)合當(dāng)前氣候的轉(zhuǎn)變規(guī)律，兼顧湯藥的口感與功效，制定出適合大眾防疫的中藥處方。
生黃芪?9g、蒼術(shù)?9g、防風(fēng)?6g?、桑葉9g、山銀花?12g（后下）、盧竹根12g、蟬蛻3g、藿香?9g（后下）、陳皮?6g、生甘草?3g。
煎服方法：加?3?碗水(約600ml)，水開后煎煮10-15?分鐘，得藥汁300ml左右，分3次服，每次約?100ml。建議連續(xù)服用3-5天，孕婦請(qǐng)?jiān)趫?zhí)業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
三、香囊預(yù)防
中藥小香囊 馨香防病疫
藿香?10g、艾葉10g、丁香?3g、肉桂?5g、蒼術(shù)?10g、石菖蒲?10g。
將上述藥物按照比例混合后研磨成粉末裝入布袋或特制香囊袋中，可隨身佩戴或掛于室內(nèi)，本方中的芳香藥物所含有的揮發(fā)油成分可持續(xù)散發(fā)淡淡中藥香，散發(fā)的藥香具有提高免疫、開竅醒腦、祛濁辟穢的功效。香囊藥效時(shí)長(zhǎng)有限，需每周更換一次。過敏體質(zhì)須在中醫(yī)師指導(dǎo)下佩戴。
四、艾灸預(yù)防
艾灸扶陽強(qiáng)免疫 驅(qū)寒避瘟散邪氣
《扁鵲心書》中說：“保命之法，灼艾第一。”；《醫(yī)學(xué)入門》中也記載：“藥之不及，針之不到，必須灸之”。通過艾條或艾柱燃燒時(shí)所產(chǎn)生的艾熱，可刺激人體特定部位或機(jī)體穴位，激發(fā)經(jīng)氣活動(dòng)，從而調(diào)整人體的生理生化功能，達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體免疫，起到防病治病的功效。
現(xiàn)已進(jìn)入寒冬時(shí)節(jié)，寒氣襲人、濕氣重著，所以未病先防、溫陽除濕、防疫祛邪是當(dāng)務(wù)之急。適當(dāng)?shù)氖褂冒?，不但有助于溫陽散寒、化濕通絡(luò)，同樣也有助于提高機(jī)體免疫，對(duì)避瘟疫、散邪氣也是大有裨益。
在第四版方案中，針對(duì)老年及脾胃功能差，不適合服用湯藥等患者，可選擇艾灸（懸灸）療法，穴位貼敷等治療。
艾灸推薦選穴：
氣海、關(guān)元、雙側(cè)足三里、雙側(cè)魚際。
氣海：位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下?1.5?寸；
關(guān)元：位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下?3?寸；
足三里：在小腿外側(cè)，犢鼻下?3?寸，犢鼻與解溪連線上；
魚際：位于手外側(cè)，第?1?掌骨橈側(cè)中點(diǎn)赤白肉際處。
五、鍛煉預(yù)防
居家常練八段錦 調(diào)理脾胃消百病
八段錦是我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中導(dǎo)引按蹺中的精華與瑰寶。八段錦的練習(xí)具有不受場(chǎng)地限制，其動(dòng)作柔和緩慢、圓活連貫、松緊結(jié)合、動(dòng)靜相兼，老少皆宜，瘦者強(qiáng)壯，胖者減脂的優(yōu)點(diǎn)。第四版方案中推薦練習(xí)八段錦，其八個(gè)完整動(dòng)作，既可以連貫練習(xí)，又可以每個(gè)動(dòng)作單獨(dú)練習(xí)，可選擇跟著視頻練習(xí)，建議每日早晚各?1?次，按照個(gè)人體質(zhì)狀況以能承受為宜。居家推薦可重點(diǎn)練習(xí)第三式（調(diào)理脾胃須單舉）、第八式（背后七顛百病消）。八段錦中的第三式“調(diào)理脾胃須單舉”，這一動(dòng)作的要點(diǎn)主要是通過雙手交替上舉下按，一緊一松的上下拔伸，牽拉腹腔及足太陰脾經(jīng)與足陽明胃經(jīng)，使兩側(cè)肌肉與肝膽脾胃等臟器受到協(xié)調(diào)性的牽引，從而促進(jìn)脾的升清功能與胃的降濁功能，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收能力。八段錦中的第八式“背后七顛百病消”，該式動(dòng)作要領(lǐng)主要為提踵顛足，提足時(shí)吸氣，可配合雙臂上舉。落足時(shí)呼氣，可配合雙臂下落。使全身隨之震蕩，內(nèi)可按摩五臟六腑，外可舒緩周身筋骨。同時(shí)可通過腳跟有節(jié)律地彈性運(yùn)動(dòng)，使脊柱及各關(guān)節(jié)韌帶得到鍛煉，亦有利于增強(qiáng)脊髓液的循環(huán)及脊髓神經(jīng)功能，從而使全身神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用得以加強(qiáng)。顛足時(shí)需注意不宜用力過猛，避免造成脊柱損傷。
六、呼吸法預(yù)防
呼吸“六字訣” 呬音補(bǔ)肺氣
六字訣是一種吐納法。它是通過鼻腔吸氣，縮唇配合“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字的發(fā)音慢慢呼氣。配合腹式呼吸，每日練習(xí)約?15?分鐘。練習(xí)六字訣可通過“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字發(fā)音的口型、唇齒、喉舌用力的不同，從而牽動(dòng)不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行。噓（xū）字平肝氣；呵（hē）字補(bǔ)心氣；呼（hū）字培脾氣；呬（ｓī）字補(bǔ)肺氣；吹（chī）字補(bǔ)腎氣；嘻（xī）字理三焦。第四版方案中推薦以練習(xí)“呬”字訣為主?！皡洹弊謱?duì)應(yīng)肺,常練習(xí)此功,?有助于補(bǔ)肺氣,對(duì)肺病咳嗽等癥具有一定效果。
七、音律預(yù)防
音樂悅心耳 舒身緩壓力
好的音樂，不僅悅耳，更能悅心。我國(guó)早在兩千年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》就已經(jīng)提出了五音療疾的思路，其中五臟相音理論便是把五臟與五音相聯(lián)系，中國(guó)傳統(tǒng)五聲音調(diào)“角、徵、宮、商、羽”對(duì)應(yīng)著中醫(yī)五臟中的”肝、心、脾、肺、腎”。有研究表明，音樂的振動(dòng)與人體心率、呼吸、脈搏相一致時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生生理共振與心理共鳴，輕緩舒柔、古典浪漫類的音樂可以使人體心率降低，減緩壓力、舒身悅心。
音樂可以達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神的功效，可緩解負(fù)性情緒，并可增強(qiáng)機(jī)體免疫力，改善健康狀況。第四版方案中針對(duì)不同癥狀，推薦了不同的音律的樂曲。
① 針對(duì)心情煩躁、失眠易怒明顯者推薦曲目：《春江花月夜》《梅花三弄》《江南絲竹樂》《花好月圓》等樂曲。
② 針對(duì)悲傷、憂郁、嗜睡、乏力等情緒低落明顯者推薦：《陽春白雪》《高山流水》《陽光三疊》《秋湖月夜》等樂曲。
③ 針對(duì)精神緊張、擔(dān)憂、恐懼情緒明顯者推薦：《月夜》《降E大調(diào)小夜曲》《圣母頌》《紫竹調(diào)》《塞上曲》《梁山伯與祝英臺(tái)》等樂曲。
八、穴位預(yù)防
揉按耳穴十指操 疏經(jīng)通絡(luò)身體好
耳部按摩
中醫(yī)理論認(rèn)為，腎開竅于耳，耳部不但有著全身各部位的反射區(qū)，也是宗脈所聚積之處，保持長(zhǎng)期搓揉耳部，通過揉按刺激耳部穴位經(jīng)絡(luò)，不但能起到補(bǔ)腎氣、活氣血、疏經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)免疫，還具有對(duì)全身按摩的功效。
摩全耳：可將雙手掌按摩發(fā)熱后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩背面，可反復(fù)按摩 5-6 次；
推耳后：用兩手中指指面，分別置于兩耳后，沿翳風(fēng)、耳殼后、顱息上下來回各推擦 20-30 次，使之發(fā)熱發(fā)燙。
第四版方案中推薦：每日晨起按摩（提拉耳尖-按揉耳廓-下拉耳垂-按壓耳屏）20 分鐘，用力適中，以局部酸、脹、痛、麻為度，達(dá)到清腦明目、清心安神、疏經(jīng)通絡(luò)的作用。
十指操
指尖是神經(jīng)聚集之處。中醫(yī)“十二井穴”分布在十指指甲旁，按壓十個(gè)手指甲兩旁的肌肉，也可以疏經(jīng)通絡(luò)、調(diào)整臟腑功能，從而達(dá)到提高機(jī)體抗病能力的作用。
